现在很多人因为不注重日常饮食导致体内的血糖升高，出现三高、糖尿病等问题，高血糖跟日常饮食之间的关系密不可分，对于高血糖患者而言，在选择主食的时候一定要注意要少摄入容易升糖的几种主食，那么十种不升糖6大主食具体有哪些呢？下面我们来详细了解一下。
十种不升糖6大主食
1、藜麦
藜麦是盛产在南美洲的谷物，富含丰富的维生素、蛋白质、类黄酮类以及皂苷等成分，藜麦中的果糖低聚葡萄糖是可以帮助加快人体糖分的代谢，可以帮助有效降低血糖，也是非常适合减肥的人群服用的。
2、荞麦
荞麦是一种传统的农作物，荞麦是杂粮中的一种，是可以为人体提供生物类黄酮以及糖醇等成分，是可以帮助分解人体的糖分，还可以有效抑制人体血糖的升高的，坚持服用是可以帮助抗氧化以及抗衰老的。
3、糙米
糙米是一种营养粗粮，并且保留了皮层以及胚，所以糙米中富含丰富的矿物质成分以及膳食纤维等，是可以帮助有效降低血脂以及帮助降低血糖的，坚持服用可以帮助提高人体免疫力。
4、高粱米
高粱米中富含丰富的粗纤维以及氨基酸成分，是一种非常优质的主食，现在很多人都是精米细面会导致人体糖分升高，那么吃高粱米是可以帮助降低血糖的。
5、燕麦
燕麦含有的脂肪是大米的四倍，但是含糖量却非常低，其中富含丰富的维生素以及氨基酸，是可以帮助预防冠心病以及治疗高血压等症状的，并且含有的大量亚油酸可以帮助降低血糖的。
6、黑米
黑米是常见的一种主食，黑米的膳食纤维是非常丰富的，所以服用黑米对人体是非常好的，可以帮助降低血糖，不过需要提前浸泡才可以。
以上就是对十种不升糖6大主食的全部内容介绍，以上这三种主食属于慢碳水，升糖指数慢，适合高血糖患者代替主食，对于高血糖患者而言，除了饮食之外日常可以适当补充葛根苦瓜铬胶囊来帮助调节血糖，其中每100g含：总黄酮600mg、吡啶甲酸铬55mg，长期服用可以起到辅助降血糖以及增强血糖代谢功能的作用（点击查看效果反馈），可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，适合高血糖以及糖尿病患者长期补充来调节血糖。
